Réguler ses émotions

Fais l'action opposée

Tu te sens seul·e ?

Quelques idées d'actions opposées

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Appeler ou écrire à un·e proche ou des am·i·es
Parler à ton animal de compagnie
Tenter un ciné
Être dans une salle avec des gens, ça peut être sympa
Appeler ou écrire un·e proche ou des ami·es
Sortir se promener
Voir des gens sans forcément leur parler
Appeler ou écrire un·e proche ou des ami·es
Motive toi pour faire les courses
Tu peux peut être papoter avec des gens au supermarché

Tu te sens triste ?

Quelques idées d'actions opposées

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Manger quelque chose qui te fait plaisir
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Se motiver à faire quelque chose qui te fait du bien
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Regarder ton film préféré
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Ecouter de la musique qui donne envie de danser
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Regarder une vidéo qui te fait rire
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Chercher à passer un peu de temps avec tes am·i·es ou ta famille
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Organiser une mini soirée
(pyjamas, Netflix)

Tu es inquiet·e ?

Quelques idées d'actions opposées

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Faire quelque chose que tu maîtrises
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Distraire ton cerveau
En récitant l'alphabet à l'envers ou en listant tous les ingrédients de ta recette préferée
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Prendre le temps de respirer fort et calmement
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Faire une position de yoga
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S'ancrer dans le présent
Nomme tous les objets d'une même couleur que tu vois
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Se concentrer sur tes sens
Nomme 5 choses, une pour chaque sens (un truc que tu vois, que tu sens, que tu touches, que tu entends, que tu goûtes)

T'es démotivé·e pour les cours ?

Quelques idées d'actions opposées

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Faire une pause sport
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Faire une pause ballade
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Faire une pause cuisine
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Fixer des jours de repos
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Faire du rangement

T'es en colère ?

Quelques idées d'actions opposées

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Se connecter à quelque chose que tu trouves beau
Comme prendre une photo, regarder le paysage
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Parler doucement
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Prendre un bain ou une douche
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Danser sur une musique que tu aimes
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Ecrire ce qui te rend en colère sans le partager
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Te reconnecter à tes 5 sens
Comme sortir pour voir d'autres choses comme une expo, écouter d'autres sons (oiseaux), sentir les fleurs etc..