Réguler ses émotions
Fais l'action opposée
Tu te sens seul·e ?
Quelques idées d'actions opposées
Appeler ou écrire à un·e proche ou des am·i·es
Parler à ton animal de compagnie
Tenter un ciné
Être dans une salle avec des gens, ça peut être sympa
Sortir se promener
Voir des gens sans forcément leur parler
Motive toi pour faire les courses
Tu peux peut être papoter avec des gens au supermarché
Tu te sens triste ?
Quelques idées d'actions opposées
Manger quelque chose qui te fait plaisir
Se motiver à faire quelque chose qui te fait du bien
Regarder ton film préféré
Ecouter de la musique qui donne envie de danser
Regarder une vidéo qui te fait rire
Chercher à passer un peu de temps avec tes am·i·es ou ta famille
Organiser une mini soirée
(pyjamas, Netflix)
Tu es inquiet·e ?
Quelques idées d'actions opposées
Faire quelque chose que tu maîtrises
Distraire ton cerveau
En récitant l'alphabet à l'envers ou en listant tous les ingrédients de ta recette préferée
Prendre le temps de respirer fort et calmement
Faire une position de yoga
S'ancrer dans le présent
Nomme tous les objets d'une même couleur que tu vois
Se concentrer sur tes sens
Nomme 5 choses, une pour chaque sens (un truc que tu vois, que tu sens, que tu touches, que tu entends, que tu goûtes)
T'es démotivé·e pour les cours ?
Quelques idées d'actions opposées
Faire une pause sport
Faire une pause ballade
Faire une pause cuisine
Fixer des jours de repos
Faire du rangement
T'es en colère ?
Quelques idées d'actions opposées
Se connecter à quelque chose que tu trouves beau
Comme prendre une photo, regarder le paysage
Parler doucement
Prendre un bain ou une douche
Danser sur une musique que tu aimes
Ecrire ce qui te rend en colère sans le partager
Te reconnecter à tes 5 sens
Comme sortir pour voir d'autres choses comme une expo, écouter d'autres sons (oiseaux), sentir les fleurs etc..